2

April

Jenis Olahraga Saat Haid yang Memiliki Banyak Manfaat

JETE Indonesia – Saat mengalami menstruasi, banyak perempuan enggan untuk melakukan olahraga saat haid karena khawatir akan meningkatkan ketidaknyamanan. Namun, beberapa jenis olahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental selama periode haid.

Dengan memilih olahraga yang sesuai dan memperhatikan tubuh saat haid, Anda dapat tetap aktif untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang berharga. Lalu, apa saja olahraga yang bisa kamu lakukan saat periode haid? Simak selengkapnya di artikel berikut!

Jenis Olahraga Saat Haid

olahraga saat haid
sc: Freepik

Melakukan olahraga saat haid dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan ketika periode haid sedang berlangsung.

1. Senam Ringan

Olahraga saat haid
sc: Orami

Kamu bisa mempertimbangkan senam ringan seperti aerobik sebagai pilihan olahraga saat menstruasi. Senam aerobik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kram perut yang sering dialami saat menstruasi. Selain itu, olahraga ini juga bisa membuatmu merasa lebih bersemangat dan mengatasi pegal-pegal yang disebabkan oleh  haid.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga Pagi dan Manfaatnya untuk Kesehatan

2. Yoga

Olahraga saat haid
sc: Bola

Selain senam ringan, kamu juga bisa melakukan yoga. Yoga adalah pilihan olahraga yang baik karena dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan rasa rileks. Namun, penting untuk menghindari gerakan tertentu seperti sikap lilin atau posisi dengan kaki di atas, karena hal ini dapat meningkatkan volume darah yang keluar dan memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim yang bisa membuatmu tidak nyaman.

3. Jalan Kaki

olahraga saat haid
sc: Freepik

Saat haid, jalan kaki adalah pilihan olahraga yang tepat untuk kamu. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, seperti memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah, jalan kaki juga dapat meredakan mood swing yang sering kali dirasakan saat menstruasi. Dengan rutin berjalan kaki, kamu dapat mengurangi ketegangan tubuh dan menjaga kebugaran sehingga tetap aktif dan nyaman selama masa haid.

4. Bersepeda

Olahraga saat haid
sc: Alo dokter

Jenis olahraga saat haid yang terakhir adalah bersepeda. Gerakan otot tungkai kaki yang dilakukan saat bersepeda dapat membantu mengurangi rasa kram di perut dan nyeri punggung. Penting untuk memilih rute yang dekat agar tidak kelelahan atau kamu juga bisa menggunakan sepeda statis sebagai alternatif. Pastikan juga untuk minum air yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi selama berolahraga.

Baca juga: 7 Aksesoris & Gadget untuk Olahraga Semakin Nyaman

Manfaat Olahraga Saat Haid

olahraga saat haid
sc: Freepik

Meskipun sering kali dihindari, nyatanya melakukan olahraga saat haid sebenarnya memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Apa saja manfaatnya? Simak berikut ini!

1. Meningkatkan Mood

Kamu mungkin merasa sedih, marah, cemas, atau depresi selama menstruasi. Oleh karena itu, dengan melakukan olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hatimu dengan melepaskan endorfin dan neurotransmiter seperti dopamin yang membuatmu merasa nyaman dan mendorong pikiran menjadi lebih positif. Sehingga, tetap aktif bisa membantu menjaga suasana hatimu tetap seimbang dan positif selama masa menstruasi.

2. Meredakan Kram Perut

olahraga saat haid
sc: Freepik

Olahraga saat haid dapat membantu kamu meredakan kram perut yang sering kali mengganggu. Meskipun terasa sulit untuk bergerak saat mengalami menstruasi. Semakin aktif kamu bergerak, semakin berkurang juga rasa nyeri yang kamu rasakan. Meskipun begitu, kamu perlu untuk memperhatikan gerakan yang dilakukan agar tidak terlalu berlebihan.

3. Melancarkan Periode Haid

Selanjutnya adalah kamu dapat melancarkan periode haid. Saat kamu rutin berolahraga, aliran darah yang lancar akan mengurangi kemacetan di sekitar panggul yang sering kali menjadi penyebab ketidaknyamanan selama menstruasi. Selain itu, saat kamu berolahraga dan berkeringat, tubuh akan merespons dengan menghasilkan endorfin untuk meredakan nyeri dan memberikan efek tenang pada tubuhmu.

Baca juga: 7 Aplikasi Olahraga Terbaik Agar Hidupmu Semakin Sehat

4. Menjaga Suhu Tubuh

Olahraga saat menstruasi memiliki manfaat dalam menjaga suhu tubuh, hal ini karena tubuh cenderung mengalami penurunan suhu selama menstruasi. Dengan tetap aktif, tubuhmu dapat menyimpan panas, mencegah rasa lemas, dan mempertahankan energi selama masa menstruasi. Jadi, jangan ragu untuk tetap bergerak meskipun sedang haid, karena hal ini dapat membantu menjaga kenyamanan dan kesehatanmu secara keseluruhan.

5. Meminimalkan Gejala PMS

olahraga saat haid
sc: Freepik

Manfaat olahraga saat menstruasi yang terakhir adalah meminimalkan gejala PMS. Kamu pasti sering kali mengalami gejala PMS seperti kelelahan, suasana hati yang buruk, dan kembung. Sehingga, dengan melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah untuk menurunkan kadar hormon aldosteron yang menyebabkan retensi air dan garam, serta meningkatkan produksi senyawa anti-inflamasi dalam tubuhmu.

Baca juga: 7 Rekomendasi Aplikasi Quran Terbaik 2024, Wajib Ada Saat Ramadan!

Penutup

Demikian penjelasan tentang olahraga saat haid. Dengan memperhatikan jenis olahraga yang sesuai dengan tubuh, kamu dapat mengubah pandangan tentang aktivitas fisik selama menstruasi menjadi sesuatu yang bermanfaat daripada menjadi hal yang menakutkan. Untuk pengalaman olahraga yang lebih baik jangan lupa gunakan rekomendasi gadget terbaik.

Artikel terkait:

Februari 8, 2025

Februari 4, 2025

Januari 22, 2025

Januari 20, 2025

Januari 15, 2025

Januari 15, 2025

About the author, JETE Contributor