JETE Indonesia – Senam merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat populer di berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga ini dikenal praktis, fleksibel, dan dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Selain itu, ada banyak jenis-jenis senam dengan variasi gerakan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan, tujuan, serta kondisi fisik masing-masing individu.
Manfaat Senam Secara Umum
Sebelum mengenal berbagai jenis senam, ada baiknya kamu memahami dulu manfaat senam secara umum. Senam bukan hanya tentang bergerak atau berolahraga, tetapi juga menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar tetap seimbang.
Dengan rutin melakukan senam, daya tahan tubuh bisa meningkat dan kesehatan jantung lebih terjaga. Otot juga menjadi lebih kuat serta lentur sehingga tubuh terasa lebih bugar. Selain itu, senam membantu menjaga berat badan tetap ideal dan memberi dampak positif pada suasana hati. Stres dapat berkurang dan kualitas tidur pun menjadi lebih baik.
Baca juga: 10 Aplikasi Olahraga Terbaik yang Bantu Hidupmu Semakin Sehat
Jenis-Jenis Senam
Beragamnya jenis senam memungkinkan setiap orang memilih aktivitas yang paling sesuai dengan kebutuhan dan minatnya. Berikut ini beberapa jenis senam yang paling sering disebut dan memiliki penjelasan paling lengkap berdasarkan sumber yang kamu berikan.
1. Senam Aerobik
Senam aerobik termasuk jenis senam yang paling sering dilakukan dan mudah ditemukan di lingkungan sekitar. Gerakannya aktif dan energik sehingga terasa menyenangkan saat dilakukan. Biasanya senam ini diiringi musik dengan tempo cepat agar semangat tetap terjaga. Gerakan yang dilakukan meliputi langkah kaki dan lompatan ringan lalu disertai ayunan tangan yang dilakukan secara berulang.
Fokus utama senam aerobik adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru melalui pengaturan napas yang baik. Saat dilakukan secara rutin, senam ini membantu membakar lemak dan menjaga berat badan tetap ideal. Selain itu, kadar kolesterol jahat bisa berkurang dan stamina tubuh pun meningkat sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan.
2. Senam Lantai
Senam lantai merupakan jenis senam yang dilakukan di atas lantai dengan bantuan matras sebagai alas. Gerakannya menitikberatkan pada kelenturan dan kekuatan tubuh serta menjaga keseimbangan. Senam ini dilakukan tanpa alat tambahan dan terdiri dari berbagai gerakan dasar seperti sikap lilin dan guling ke depan lalu guling ke belakang serta kayang dan loncat harimau.
Dalam pelajaran pendidikan jasmani, senam lantai sering diajarkan karena efektif melatih kemampuan fisik dasar. Latihan yang dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang tepat dapat membantu menguatkan otot inti dan meningkatkan koordinasi tubuh. Selain itu, tubuh menjadi lebih siap saat beraktivitas sehingga risiko cedera dalam kegiatan sehari-hari dapat berkurang.
Baca juga: 5 Manfaat Mendengarkan Musik Favorit Saat Olahraga
3. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ sudah sangat akrab di Indonesia, terutama di sekolah dan kegiatan bersama di lingkungan masyarakat. Senam ini biasanya dilakukan secara berkelompok dengan iringan musik serta urutan gerakan yang jelas dan mudah diikuti.
Tujuan utama SKJ adalah menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh. Gerakannya tergolong sederhana sehingga bisa dilakukan oleh anak-anak hingga orang dewasa. Jika dilakukan secara rutin, SKJ membantu menjaga kesehatan jantung dan menguatkan otot serta membuat tubuh tetap aktif dan segar saat menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Senam Irama (Senam Ritmik)
Senam irama atau senam ritmik dilakukan dengan mengikuti alunan musik tertentu. Gerakannya menggabungkan olahraga dan unsur seni sehingga terlihat seperti tarian yang indah. Senam ini bisa dilakukan tanpa alat dan bisa juga menggunakan alat bantu seperti pita dan bola serta tali dan simpai.
Dalam setiap gerakannya, senam irama membutuhkan ketepatan mengikuti irama dan koordinasi tubuh yang baik. Latihan ini membantu melatih kelenturan dan kelincahan tubuh. Selain itu, senam irama juga meningkatkan daya tahan fisik serta melatih keseimbangan dan kepekaan terhadap irama gerak.
5. Senam Artistik
Senam artistik adalah jenis senam yang sering dipertandingkan dalam ajang olahraga resmi seperti Olimpiade. Senam ini memadukan kekuatan tubuh dan kelenturan serta keseimbangan dan keindahan gerak. Dalam pelaksanaannya digunakan berbagai alat seperti lantai dan palang serta balok keseimbangan yang menuntut kemampuan fisik dan teknik yang baik.
Karena gerakannya cukup sulit, senam artistik perlu dilakukan dengan latihan khusus dan bimbingan pelatih profesional. Jika ditekuni secara rutin, senam ini membantu menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, kemampuan fokus meningkat dan kontrol tubuh menjadi lebih baik dalam setiap gerakan.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga Pagi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
6. Senam Akrobatik
Senam akrobatik dikenal dengan gerakan yang menantang dan cukup ekstrem. Beberapa gerakannya meliputi salto serta lempar tangkap yang menuntut keseimbangan tubuh tingkat tinggi. Senam ini umumnya dilakukan secara berpasangan atau dalam kelompok sehingga kerja sama dan koordinasi antar anggota menjadi hal yang sangat penting.
Karena risikonya cukup besar, senam akrobatik perlu dijalani dengan latihan yang terarah dan pendampingan instruktur profesional. Jika dilakukan dengan teknik yang benar, senam ini dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Selain itu, kemampuan motorik dan keseimbangan ikut terlatih serta mental dan keberanian pun semakin terbentuk.
7. Senam Trampolin
Senam trampolin dilakukan dengan menggunakan alat trampolin yang memungkinkan tubuh memantul ke udara. Saat memantul, pesenam melakukan berbagai gerakan mulai dari lompatan sederhana hingga jungkir balik dan putaran yang terlihat menantang namun menyenangkan.
Melalui latihan ini, keseimbangan tubuh dan keberanian dapat terlatih dengan baik. Kekuatan otot kaki juga meningkat karena tubuh terus menopang lompatan. Selain itu, senam trampolin membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Rasa senang saat melakukannya juga dapat membantu mengurangi stres.
Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur: Jenis, Manfaat, dan Resiko
Penutup
Dengan mengenal berbagai jenis senam dan latihan kebugaran, Anda bisa memilih aktivitas yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. Senam yang dilakukan secara rutin membantu menjaga kebugaran, meningkatkan kesehatan, dan membuat tubuh tetap aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Agar manfaatnya lebih maksimal, penting juga untuk memantau aktivitas dan kondisi tubuh selama berolahraga.
Untuk menunjang kegiatan senam tersebut, Anda bisa menggunakan smartwatch wanita dan pria dari JETE. Smartwatch ini membantu memantau detak jantung, jumlah langkah, hingga durasi latihan sehingga olahraga terasa lebih terarah dan aman. Temukan berbagai pilihan smartwatch JETE yang stylish dan fungsional hanya di JETE aja dan jadikan aktivitas senam Anda semakin nyaman dan efektif.
