Apa Itu Lari Maraton? Pengertian, Jenis, Teknik, dan Manfaat!

Juli

2

0 comments

JETE Indonesia – Menjaga kesehatan adalah sebuah keharusan. Salah satu cara yang menyenangkan untuk berolahraga yaitu dengan berlari. Di antara banyaknya jenis olahraga lari, maraton menjadi pilihan favorit karena menantang. Kamu harus menempuh jarak 42,195 kilometer. Lebih dari sekedar lari, maraton memerlukan disiplin, dedikasi, dan penuh rintangan. Berikut pembahasan lebih mendalam tentang pengertian jenis, teknik, dan manfaat lari maraton. 

Pengertian Lari Maraton 

Pengertian Lari Maraton
sc: Freepik

Lari maraton merupakan cabang olahraga atletik dimana pelari saling beradu kecepatan untuk menaklukkan jarak tempuh sepanjang 26 mil atau setara dengan 42,195 kilometer. Biasanya, olahraga ini dilakukan di luar ruangan dengan medan yang bervariasi, mulai dari jalanan beraspal hingga kawasan pedesaan. Dalam perlombaan, pemenang ditentukan berdasarkan waktu tercepat mencapai garis finish. Lomba maraton seringkali diikuti oleh ribuan peserta. 

Jenis-Jenis Maraton 

Jenis-Jenis Maraton
sc: Freepik

Olahraga maraton adalah jenis lomba yang paling populer. Daya tahan fisik dan mental peserta sangat dituntut. Bagi kamu yang tertarik mengikuti maraton, penting untuk memahami berbagai jenis lomba yang ada. Setiap jenis lomba maraton memiliki tantangan yang berbeda-beda, mulai level standar hingga ekstrem. Memahami berbagai jenis lomba maraton membantu untuk menemukan yang paling sesuai dengan kemampuan pribadi. Inilah jenis-jenis lomba maraton: 

1. Maraton Kota 

Maraton kota merupakan petualangan yang menggabungkan keindahan visual dengan tantangan fisik dan mental. Berlari di antara landmark ikonik dan gedung pencakar langit menghadirkan atmosfer yang berkesan. Biasanya dimeriahkan oleh ribuan peserta dari berbagai wilayah. Di balik gemerlap dan kemeriahannya, maraton kota menuntut persiapan fisik dan mental yang matang. Kegigihan, disiplin, dan strategi yang tepat menjadi kunci untuk meraih kemenangan. 

2. Maraton Pegunungan (Trail Run)

Berbeda dengan maraton biasa, maraton gunung diadakan di medan yang menantang sehingga menguji kemampuan fisik serta mental para pelari. Tanjakan yang curam, turunan terjal, serta jalur berbatu menjadi rintangan yang harus dihadapi para pelari untuk mencapai garis finish. Bagi para pelari yang suka petualangan, maraton gunung menawarkan pengalaman yang tak terlupakan. Pemandangan alam memukau menjadi bonus yang tak ternilai selama berlari. 

Baca Juga: Cara Daftar JETE RUN 2024, Buka Early Bird 15 Juni!

3. Ultra Maraton 

Ultra maraton menguji ketahanan fisik dan mental para pelari karena menempuh jarak lebih dari 42 kilometer. Jarak yang ditempuh bisa bervariasi, mulai dari 50 kilometer, 100 kilometer, atau bahkan lebih jauh. Diperlukan kekuatan fisik, kegigihan mental, dan strategi yang matang untuk mengikuti lomba. Ultra Maraton tidak hanya mengandalkan kecepatan, tetapi juga kemampuan untuk bertahan, mengatasi rasa lelah, dan tetap fokus hingga mencapai garis finish.

4. Ironman Triathlon 

Ironman triathlon adalah jenis lomba yang terdiri dari tiga cabang olahraga, yaitu renang, sepeda, dan lari. Jarak yang ditempuh sangat jauh, yaitu 140,6 mil atau setara dengan 226,2 kilometer. Para peserta harus menghadapi berbagai rintangan dan medan yang beragam. Selama perlombaan berlangsung, pelari akan diuji kekuatan dan mentalnya. Bukan sekadar ajang perlombaan, Ironman triathlon keberanian, ketahanan, dan kesabaran atlet.

5. Extream Maraton 

Maraton extream merupakan jenis lomba maraton yang diadakan di lokasi-lokasi yang penuh tantangan, seperti wilayah gurun yang tandus, daerah bersalju, atau hutan yang terjal. Lomba ini menuntut ketahanan tingkat tinggi, keterampilan navigasi yang akurat, dan kemampuan beradaptasi dengan kondisi lingkungan ekstrem. Jenis lomba ini cocok bagi para pelari yang ingin mencari keseruan dan adrenalin dalam menghadapi medan yang menantang. 

Baca Juga: 7 Event Lari Terbesar yang Wajib Kamu Ikuti Sekali Seumur Hidup!

Teknik Maraton 

Teknik Maraton
sc: Freepik

Maraton merupakan satu cabang olahraga lari jarak jauh yang populer dan membutuhkan lebih dari sekadar kekuatan fisik. Tidak hanya itu, teknik lari yang benar juga berperan penting dalam kesuksesan seorang pelari maraton. Teknik lari maraton melibatkan beragam faktor, mulai dari postur tubuh yang tepat hingga strategi manajemen energi yang baik. Berikut beberapa teknik maraton yang perlu kamu ketahui.

1. Sebelum Berlari 

Sebelum memulai, kamu wajib melakukan pemanasan suhu pada persendian meningkat. Pemanasan berperan penting sebagai tanda bagi tubuh bahwa akan melibatkan diri dalam aktivitas fisik. Sebelum memulai lari, disarankan untuk berjalan kaki sejauh sekitar 200-300 meter agar tubuh dapat bertransisi dari keadaan istirahat menuju persiapan yang aktif. Pemanasan yang tepat dapat meminimalkan risiko cedera. 

2. Saat Berlari 

Lakukan langkah panjang dengan mengangkat kaki lebih tinggi dari pola berlari biasa. Kamu perlu menyesuaikan ritme yang paling nyaman. Di fase awal lari, disarankan untuk menghindari kecepatan yang terlalu tinggi dan fokus pada langkah yang stabil dan ritme konsisten. Teknik ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap dengan kondisi saat berlari. Ketika berlari di tanjakan, larilah seperti berlari di tanah yang datar. Sementara saat menuruni bukit, turunkan kecepatan berlari. 

Manfaat Olahraga Maraton 

Manfaat Lari Maraton
sc: Freepik

Serupa dengan jenis olahraga lainnya, maraton memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh. Melakukan latihan secara teratur dan baik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh atau kekuatan fisikmu. Selain itu, aktivitas lari yang intens juga dapat membakar kalori secara efektif dan menjaga berat badan agar ideal. Berikut beberapa manfaat tambahan yang diperoleh dari olahraga maraton secara teratur yang perlu diketahui:

  • Membakar kalori tubuh dengan cepat. 
  • Melatih kemampuan jantung. 
  • Bentuk tubuh jadi lebih ideal dan otot menjadi kencang. 
  • Meningkatkan kemampuan tubuh. 
  • Memperbaiki kualitas tidur. 

Baca Juga: 7 Aplikasi Lari Terbaik, Cocok untuk Pemula dan Pelari Pro

Penutup 

Setelah mengetahui berbagai manfaat yang bisa didapatkan dari lari maraton, tidak ada salahnya untuk mencoba dan merasakan pengalamannya secara langsung. Buat kamu yang ingin menguji kemampuan berlari dapat mengikuti kesempatan menarik di dalam event JETE RUN 2024 dari JETE Indonesia yang pastinya penuhdengan penuh keseruan. Jadi, tunggu apalagi? Persiapkan dirimu dan jadilah bagian dari JETE RUN 2024!

Artikel terkait:

Juli 8, 2024

Juli 6, 2024

Juli 4, 2024

Juli 3, 2024

Juli 2, 2024

Juni 29, 2024

About the author, JETE Contributor