1. Vitamin D
Sebagian besar ahli sepakat bahwa Vitamin D sebenarnya bukan vitamin melainkan hormon yang dibuat dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari. Dalam meta-analisis yang diterbitkan oleh Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi, ditemukan bahwa kekurangan vitamin D sebenarnya terkait dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi dan bahwa dengan kurang dari 20 ng / mL Vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan tidur. [1]
Anda bisa mendapatkan Vitamin D dari suplemen, dan sinar matahari! Beberapa makanan tinggi vitamin D adalah telur, salmon, ikan tuna, dan jamur.
Periksa dengan dokter atau apoteker Anda untuk melihat apa tingkat Vitamin D Anda saat ini dan berapa banyak yang harus Anda tambahkan. Karena Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, vitamin D dapat disimpan dalam tubuh Anda dan menjadi racun jika kadarnya terlalu tinggi.
2. Vitamin E
Sebuah studi 2011 yang mengamati efek neuroprotektif dari Vitamin E menunjukkan bahwa Vitamin E dapat mencegah gangguan memori yang disebabkan oleh kurang tidur, serta menormalkan mekanisme antioksidan hippocampus selama kurang tidur. [2]
Selain itu, Vitamin E adalah antioksidan kuat – melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, dan berperan dalam penuaan yang sehat.
Ini juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu tubuh menggunakan Vitamin K.
Biji bunga matahari, almond, dan minyak biji gandum adalah makanan yang mengandung Vitamin E dalam jumlah yang relatif baik. Anda juga dapat membelinya dalam bentuk kapsul di sebagian besar apotek.
Vitamin E adalah vitamin lain yang larut dalam lemak, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda untuk menilai kebutuhan Anda.
3. Vitamin B
Ada 8 B Vitamin yang penting bagi kesehatan Anda yang bersama-sama disebut Vitamin B-kompleks. Beberapa penelitian yang muncul menunjukkan bahwa vitamin B-tertentu – tepatnya B3, B5, B6, B9 & B12 – membantu mengatur suplai Triptofan dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu tubuh memproduksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh Anda untuk membuat Anda mengantuk. (Lebih lanjut tentang Tryptophan dan Melatonin nanti).
B-Vitamin biasanya termasuk dalam sebagian besar multivitamin, atau Anda dapat membeli B-Complex sendiri dalam bentuk suplemen. Diet sehat, lengkap dengan banyak biji-bijian, daging, buah dan sayuran sering memberikan jumlah dasar yang baik untuk tubuh.
4. Kalsium & Magnesium
Kedua mineral ini sering direkomendasikan bersamaan sebelum tidur karena keduanya berperan dalam kontraksi otot dan relaksasi.
Dipercayai bahwa kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan banyak gangguan tidur sepanjang malam, dan kalsium bekerja dengan Tryptophan (hormon lain yang terlibat dalam rasa kantuk) untuk menghasilkan melatonin yang membantu mendorong tidur. Insomnia kronis juga merupakan salah satu gejala awal defisiensi Magnesium.
Diet yang kaya akan sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian akan memastikan Anda mendapatkan Magnesium dan Kalsium serta Anda dapat membeli suplemen yang mengandung keduanya di apotek mana pun.
